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최고의 이두 운동 방법 3가지 이두근은 탄력있는 팔을 원하는 여성이나, 두껍고 남자다운 상체를 원하는 남성에게 모두 중요한 근육입니다. 시각적인 요소 뿐만아니라 일상 생활에 물건을 들어 올리는 행동을 할때도 도움이 됩니다. 이두근의 기능은 팔을 구부리고 피거나 전완을 회전하는데 사용됩니다. 이번 포스팅에서는 이두근을 효과적으로 가꿀수 있는 운동 세가지를 소개합니다. 다른 운동을 할 때도 보조적으로 많이 사용 되는 근육이기 때문에 운동중 안정성을 높혀줄 수 있습니다! 1. 바벨컬 첫 번째로 대표적인 운동인 바벨컬입니다. 운동 방법 : 하체를 바닥에 지지하여 섭니다. 손바닥이 하늘을 향하게 하여 어깨보다 약간 넓은 너비로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 붙힌 상태에서 팔을 구부립니다. 팔꿈치가 움직이지 않게 주의합니다. 팔이 약간 구부.. 2023. 8. 14.
가슴 근육 키우는 운동 방법 종류 대흉근이라 불리는 가슴 근육은 넓고 큰 근육으로 상체를 강조하는 근육중 하나입니다. 눈에 잘 띄는 신체부위이기도합니다. 그래서 가슴 근육을 키우면 더 넓고 두꺼운 상체를 가질수 있습니다. 다양한 근육을 조화롭게 발전시켜야하지만 잘 발달 된 가슴은 좋은 몸매의 중요한 요소중 하나입니다.이번 포스팅에서는 가슴 근육을 키우는 운동 방법과 종류에 대해 다루어 보겠습니다. 너무 높은 중량보다는 올바른 자세를 먼저 익히고 부상을 예방하는게 좋습니다. 1. 인클라인 벤치 프레스 2. 바벨 벤치 프레스 3. 덤벨 플라이 4. 케이블 크로스오버 5. 딥스 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 운동은 덤벨 인클라인 벤치프레스입니다. 대부분의 사람들이 플랫 벤치프레스나 플라이 운동을 우선시합니다. 몸의 직선 앞 방향으로 움직이.. 2023. 8. 12.
등 운동 루틴, 종류, 이렇게 알아야 합니다 넓고 두꺼운 등 근육을 위해 어떤 운동을 어떻게 해야 가장 효율적일지, 그리고 등 운동을 했을때 어떤 효과를 얻을 수 있을지 고민중이신가요? 이번 포스팅에서는 등 운동에 대한 고민과 기초적인 해결 방법을 담았습니다. 우선 등 근육은 대표적으로 광배근, 승모근, 척추기립근 이 세가지 근육은 한 번쯤 들어보셨을겁니다. 그 외에도 극상근, 소원근, 대원근 등,,, 아주 복잡하고 다양한 근육들로 이루어져있죠. 그렇지만 등 근육의 주된 용도를 이해하는게 우선이라고 생각합니다. 등 근육의 용도는 무엇일까요? 바로 "당기는 행동" 입니다! 뭐야? 너무 당연한 소리 아니야? 라고 말씀하실 수도 있지만 당기는 각도나 방향에 따라 활성화 되는 근육이 달라집니다. "당긴다" 라는 느낌을 등 근육으로 많이 가져가기 위해서는 .. 2023. 8. 10.
코어 근육의 정의와 운동 종류, 방법, 효과 1. 코어 근육의 정의와 운동 종류 코어 근육이란 신체의 중심을 담당하는 근육입니다. 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육이며 일반적으로 척추기립근, 복근, 둔근, 골반 주변 근육을 일컫습니다. 코어 근육을 건강하게 유지해야 나이가 들어도 바른자세로 건강한 관절을 유지 할 수있습니다. 척추기립근은 뒷 목에서부터 골반 뒷 쪽까지 길게 위치해있습니다. 복근은 배에 있는 근육이며 복부의 중심에 수직으로 발달한 복근이 복직근. 복직근보다 몸의 가장자리에는 외복사근과 내복사근이 빗살무늬처럼 발달해 있습니다. 복벽의 내측을 싸고 있는 복횡근이 있습니다. 둔근은 흔히 말하는 엉덩이 근육이며 대둔근, 중간 볼기근, 작은 볼기근, 등으로 이루어져 있습니다. 골반 주변 근육으로는 대표적으로 골반 기저근이 있으며 대요근, 치.. 2023. 8. 3.
근육량 증가를 위한 방법 운동, 식단, 휴식 모든 운동은 목적에 따라 방법이 다르다. 유연성이 중요한 운동이 있고, 순간적인 힘이 좋아야하는 운동이 있다. 근지구력이 좋아야하는 운동도 있고 신체 일부가 다른 부위에 비해 더 강해야 하는 운동이 있다. 목적에 따라서 훈련하는 방법과 방향이 달라진다. 그 중 보디빌딩은 근육의 크기를 키우는것에 집중하는 운동이다. 모든 근육이 골고루 잘 발달하고 비교적 낮은 체지방을 유지하며 보여지는 신체의 아름다움을 강조하는 운동이다. 따라서 신체의 근육량을 증가시키고 크기를 키우는게 가장 중요한 요소이다. 그럼 근육량을 가장 효과적으로 증가시키기 위해서는 어떻게 해야할까? 다음은 근육량 증가를 위한 방법 세가지를 소개한다. 1. 운동 근육이 성장하기 위해서는 강도 높은 운동은 필수적이다. 근육은 저항 운동을 할 때 .. 2023. 8. 2.
단백질 역할, 종류, 섭취 방법 근성장을 위한 운동을 하는 사람들에게 단백질은 필수 영양소입니다. 그 역할에 대한건 널리 잘 알려져 있지만 자세한 내용에 대해서는 모르는 경우가 많습니다. 단백질에도 종류가 있으며 효율적인 섭취를 하는 방법도 있습니다. 운동은 휴식과 식단까지 포함합니다. 따라서 올바른 식단과 방법을 구성하고 보다 체계적인 습관을 가지는 걸 추천합니다. 운동에도 기본적인 자세와 방법이 있듯, 음식을 잘 섭취하는 방법도 존재합니다. 다음은 단백질이 우리 몸에서 어떤 역할을 하고, 어떤 종류를 어떻게 섭취해야 가장 효과적일지 포스팅하겠습니다. 단백질의 가장 잘 알려진 역할 중 하나는 근육 회복 및 성장에 미치는 영향입니다. 신체 활동, 특히 저항 운동을 할 때 근육 섬유에 미세한 상처, 손상이 발생합니다. 단백질은 이러한 미.. 2023. 8. 1.