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등 운동 소개 방법 결론 등 운동 소개 강하고 유연한 등은 건강하고 활동적인 라이프스타일의 기초입니다. 책상에서 몇 시간을 보내든 육체적으로 힘든 일을 하든, 좋은 자세를 유지하고 부상을 예방하며 허리 통증을 완화하려면 등 운동을 우선시하는 것이 중요합니다. 라운드 숄더나 거북목이 있는 사람이라면 등 근육이 약해져 있을 가능성이 높습니다. 등 근육은 우리 몸의 상체를 감싸고 있는 넓고 큰 근육입니다. 무언가를 몸쪽으로 당기거나 들어올릴때 사용되기도합니다. 정렬이 잘 된 척추를 위해서는 튼튼한 등 근육이 필수입니다. 등 근육에는 크게 승모근, 광배근, 척추기립근, 능형근이 있으며 이 외에도 다른 명칭을 가지고 있는 소근육들로 이루어져있습니다. 각 근육의 역할이 있으며 한 쪽 근육이 다른 근육에 비해 약하거나 강하다면 자세의 불균형.. 2023. 7. 31.
이두근 운동, 삼두근 운동, 효과 두꺼운 팔을 만들기 위한 운동 첫 번째, 이두근 운동입니다. 이두근 컬은 고전적인 방법이지만 이 방법 없이는 이두근 운동이 완료되지 않습니다. 이 기본 운동은 상완 전면에 위치한 상완이두근을 대상으로 하며 더 크고 강한 이두박근을 위한 토대를 마련합니다. 완벽한 이두근 컬을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 무게를 천천히 어깨쪽으로 구부리십시오. 손목에 무리가 가지 않도록 손목에 가까운 손바닥 위에 덤벨을 놓고 잡습니다. 중량을 다시 천천히 내리기 전에 움직임의 상단에서 이두박근을 쥐어짭니다. 10~12회 3세트를 목표로 하고, 강해지면 점차 무게를 늘립니다. 다음은 해머 컬입니다. 이두박근에 새로운 .. 2023. 7. 29.
홈 트레이닝 서론, 장점, 방법 홈 트레이닝 서론 요즘 시대에 운동은 필수라고 여길만큼 라이프 스타일에 아주 중요한 역할입니다. 현대인들은 앉아서 업무를 보는 경우가 많기 때문에 활동량이 적습니다. 활동량이 적으면 체력을 아낄 수 있다는 생각을 할 수도 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 움직임이 많지 않은 생활에 익숙해지면 우리 몸은 그런 생활 패턴에 적응하게 되며 낮은 체력으로만 생활이 가능한 몸 상태가됩니다. 그래서 건강하고 활기찬 일상을 위해 운동하는 사람들이 많아지고 있습니다. 그중에서도 편리하고 접근하기 쉬운 방법이 인기가 많기 때문에 홈 트레이닝은 최근에 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 헬스장에 갈 시간이 없거나, 프라이버시를 선호하거나, 기초 체력이 아직 낮은 경우에는 홈트레이닝이 가장 현명한 선택이 될 수 있습니다. 아무런.. 2023. 7. 29.
연령대별 체중 관리법. 청소년기 청년기 중장년기 노년기 청소년기(13-18세) 청소년기의 과도한 체지방은 만성질환이나 합병증이 발생 할 수 있습니다. 내분비계에 문제가 생길 수 있으며 이런 경우에 호르몬이 제 역할을 하지 못하기 때문에 생리적인 현상에도 영향이 미칩니다. 유아기부터 건강한 식단으로 체중을 잘 관리해왔다면 다행이지만 그렇지 않은 경우에는 에너지 소모를 늘리는 체중 관리법을 선택합니다. 규칙적인 운동이 어렵다면 학교를 갈 때 걸어다니는 것도 좋은 방법입니다. 이미 과체중으로 인한 질환이 있는 경우에는 체중을 정상적으로 되돌리면 정상으로 회복할 수 있습니다. 하지만 계속 체중이 늘어나거나 방치한다면 악화되며, 나쁜 식습관이 성인이 될 때 까지 유지된다면 습관화가 된 상태이므로 더 개선하기 어려워집니다. 성인병은 꼭 성인만 걸리는것이 아닙니다. 어린.. 2023. 7. 28.
목표에 맞는 웨이트 트레이닝 방법 근육 비대, 근력, 근지구력 목표에 맞는 웨이트 트레이닝에는 다양한 결과를 약속하는 수많은 방법이 있습니다. 근육량 증가, 근력 향상 또는 몸매 관리를 목표로 하든, 올바른 웨이트 트레이닝 방법을 선택하는 것은 피트니스 목표를 달성하는 데 매우 중요합니다. 이 블로그 게시물에서는 세 가지 인기 있는 웨이트 트레이닝 접근 방식과 특정 목표에 어떻게 부합하는지 살펴보겠습니다. 이러한 방법을 이해하면 결과를 최대화하고 체육관에서 잠재력을 최대한 발휘하도록 운동을 맞춤화할 수 있습니다. 운동에 흥미가 있는 사람과 흥미가 없지만 필요성을 느끼는 사람 모두 목표와 목적을 가져보시길 바랍니다. 그것은 더욱 높은 성취감과 자신감을 줄 것입니다. 근육 비대 주요 목표가 근육량을 늘리고 크고 매력적인 근육질 체격을 만드는 것이라면 근육 비대 훈련이 .. 2023. 7. 27.
다이어트에 효과적인 운동 세가지 운동 1 : 유산소 운동 체중 감량이 목표라면 유산소 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 이러한 활동으로 칼로리를 소모하면서 균형 잡힌 식단을 유지하면 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 줄넘기 또는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 활동에 참여하는 것은 짧은 시간에 칼로리를 태우는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 강렬한 활동의 ​​짧은 폭발과 낮은 강도의 회복 기간을 번갈아 가며 수행하는 강력한 유산소 운동입니다. 정상 상태의 유산소 운동에 비해 신진대사를 촉진하고 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. HIIT 운동의 예로는 단거리 달리기, 점핑 잭, 버피, 등산, 사이클링 스프린트 등이 있습니다. 일반적으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은.. 2023. 7. 27.