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헬스장 운동순서 추천, 방법 처음 헬스장 운동을 접했다면 어떤 운동부터 시작을 해야 할지 모를 것입니다. 저도 초보일 때는 어떤 부위의 근육을 어떤 운동으로 훈련할지에 대해 고민을 많이 했습니다. 훈련할 부위와 종목에 대한 고민을 줄이기 위해선 계획이 필요합니다. 제가 추천드리는 방법은 어떤 부위의 운동을 연습할지 일주일 단위로 계획합니다. 그리고 기본이 되는 운동 방법과 머신 사용방법을 익히며 숙련도를 쌓습니다. 기초적인 준비가 되었다면 자신이 원하는 운동 목적에 맞게 계획을 짤 수 있습니다. 우선 몸의 움직임과 올바른 자세를 배우는 것에 집중하여 기본기를 쌓는 걸 추천드립니다. 모든 부위의 운동을 안전하게 수행할 수 있어야 합니다. 그리고 본인의 목적에 맞는 운동과 방법을 선택하여 수행한다면 부상 없이 오랫동안 운동 할 수 있습.. 2023. 7. 23.
웨이트 트레이닝의 정의와 가이드 결론 1. 정의 과거 웨이트 트레이닝의 인식은 단순히 큰 근육을 얻기 위해 무거운 중량을 반복해서 들어 올리는 행동이었습니다. 지금도 기본적인 훈련 방식에 아주 큰 차이는 없지만 의미는 많이 바뀌었습니다. 근력 운동 또는 저항 운동으로도 알려진 웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 키우는 것 이상의 운동입니다. 멋진 체격을 목표로 하는 피트니스 애호가이든 전반적인 건강과 기능을 향상하려는 사람이든 관계없이 웨이트 트레이닝은 다양한 이점을 제공합니다. 예를 들어 근지구력 향상에 도움이 되므로 피로 없이 장시간의 신체 활동을 지속할 수 있습니다. 이것은 스포츠 및 레크리에이션 활동에서 자신의 성과를 향상시키려는 운동선수 및 개인에게 특히 유익합니다. 또한 웨이트 트레이닝은 지방 감소 및 체중 관리에 기여합니다. 근육 .. 2023. 7. 21.
머신운동 vs 프리웨이트 운동의 장단점과 특징 머신운동 vs 프리웨이트 운동 운동 초보자의 경우 머신 운동과 프리웨이트 운동 중 어떤 것이 더 효율적 일지 고민하시는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 두 방법 중 어떤 방법이 더 효과적인지에 대한 논쟁은 수년간 계속되었습니다. 저도 아직 초보지만 각각의 장단점을 잘 알고 운동을 수행한다면 목적에 맞는 운동을 할 수 있다고 느꼈습니다. 각각 어떤 장단점이 있는지 살펴보겠습니다. 두 가지 운동 중 정답은 없습니다. 서로 가지고 있는 장점이 다를 뿐입니다. 두 가지 모두 능숙하게 다룰 줄 안다면 다음 단계로 발전하는데 분명히 도움이 됩니다. 한 가지 방법만 추구한다면 발전하는 속도가 느릴 것입니다. 꼭 올바른 방법을 습득하여 숙련도를 높이시길 바랍니다. 1. 머신 운동의 장단점, 특징 장점: 머신 운동은 일.. 2023. 7. 21.
어깨 운동 종류, 방법, 효과, 주의사항 1. 어깨 근육 운동 종류 어깨 근육은 많은 사람들이 발달시키고 싶어 하는 부위 중 하나입니다. 오늘은 대표적인 어깨 운동 두 가지를 소개해드리겠습니다. 저의 루틴에도 항상 들어가는 종목들입니다! 첫 번째 : 어깨 근육을 목표로 하는 매우 효과적인 운동 중 하나는 덤벨 숄더 프레스입니다. 균형 잡힌 어깨 운동 루틴을 구성한다면 상체의 힘과 전반적인 체격을 모두 향상할 수 있습니다. 두 번째 : 잘 발달된 어깨와 균형 잡힌 상체를 달성하려는 경우 운동 루틴에 사이드 레터럴 레이즈를 통합하는 것이 필수입니다. 이 운동은 측면 삼각근을 발달시키며 어깨너비와 전체적인 상체 미학을 향상시킵니다. 이번 글에서는 덤벨프레스와 사이드 레터럴 레이즈에 관련된 운동 방법, 이점 및 주의사항을 포스팅해 보겠습니다. 2. 운.. 2023. 7. 20.