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유연성 높히는 정적 스트레칭 방법 정적 스트레칭은 운동 범위를 향상시켜 유연성을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 이 스트레칭은 스트레칭 전용 루틴으로 수행하거나 다른 운동 루틴의 일부로 수행할 수 있습니다(거의 운동 후). 운동 전후, 스트레칭을 하기 가장 좋은 시간에 대해서는 다양한 의견이 있는데, 이에 대해서도 다루겠습니다. 목차 정적 스트레칭의 기초 운동 전후, 상황에 맞는 스트레칭 부상 방지를 위한 워밍업 정적 스트레칭의 기초 정적 스트레칭을 사용하면 불편한 지점(통증은 아님)까지 스트레칭하고 10~30초 동안 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 1. 가벼운 불편함이 느껴질 때까지 천천히 스트레칭 10초 동안 유지 2. 다시 준비 자세 3. 약간 불편할 정도로 다시 스트레칭 4. 30초 동안 유지 5. 원래 자세 벽, 기둥 또는 기타 .. 2023. 9. 10.
복근 만드는 방법 3단계 잘 갈라진 복근은 날씬하고 건강한 근육질 몸의 특징입니다. 복근이 보인다는건 낮은 체지방량을 뜻합니다. 나이에 상관 없이 뚜렷한 복근을 원한다면 꾸준한 노력과 식이요법이면 충분합니다. 복근은 체육관이 아닌 주방에서 만든다고 해도 과언이 아닙니다 복근을 위해 과도한 운동은 필요하지 않습니다. 깨끗하고 영양가 있는 식단의 비중이 70~80퍼센트 정도이며, 복근 운동 효과와 계획이 20~30퍼센트 정도입니다. 다이어트가 중요한 이유는 복근이 뚜렷하게 보이려면 체지방률이 10% 이하여야 하기 때문입니다. 다음은 복근을 만들기 위한 세가지 단계를 소개합니다. 1단계: 매 끼니 단백질을 섭취한다 단백질은 근육을 구성하고 만드는데 중요한 영양소기 때문에 복근을 성장시키려면 단백질 섭취는 필수입니다. 식사에 추가 하기.. 2023. 9. 3.
허리 통증 완화 운동 방법과 스트레칭 알아보기 허리에 무리가 있다면 허리 통증 스트레칭은 필수입니다. 오래 앉아있거나 서있는 경우, 운동이 부족하거나 잘못된 운동 자세를 하는 경우 등 통증의 원인은 다양합니다. 허리에 무리가 없더라도, 지속적으로 허리 스트레칭을 해주면 긴장과 부상을 방지 할 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 유연하게 유지해줍니다. 통계에 따르면 성인 5명중 4명이 허리 통증을 경험한다고 합니다. 허리 통증 스트레칭 1. 허리를 위한 햄스트링 스트레칭 대부분의 사람들은 햄스트링(다리 뒷 근육)과 허리 건강의 연관성을 모르고 있습니다. 뻣뻣한 햄스트링은 허리에 압력을 가하고 긴장을 유발합니다. 유연한 햄스트링으로 허리의 편안함을 찾아보세요 의자, 테이블 등 다리를 얹을 수 있는 곳에 다리를 놓습니다. 상체를 앞으로 천천히 기울이며 다리 .. 2023. 8. 25.
등 근육 키우는 운동 방법 종류 인상적인 뒷태를 위해서는 탄탄한 등 근육이 큰 역할을합니다. 남성의 경우 V자형 등과 얇은 허리로, 여성의 경우 V자는 아니더라도 탄력있는 등으로 멋있고 아름다움을 표현 할 수 있습니다. 성별을 떠나서 체지방이 낮고 날씬한 근육질의 몸매는 누구에게나 매력적으로 보일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 신체의 큰 부위인 등 운동을 다루어 보겠습니다. 다양한 등운동을 통해 더욱 많은 근육과 매력적인 신체를 만들어 보세요! 1. 랫 풀 다운 2. 와이드 그립 풀업 (턱걸이) 3. 케이블 시티드 로우 4. 바벨 슈러그 5. 원암 덤벨 로우 1. 랫 풀 다운 (비하인드 랫 풀 다운) 랫 풀 다운은 등의 너비와 크기를 향상 시키기 위한 필수적인 운동입니다. 이번 동작은 머리 뒤로 하는 비하인드 랫 풀 다운입니다. 소개.. 2023. 8. 23.
목 아플때 하는 스트레칭 장점, 방법 성인의 70퍼센트 이상이 목의 통증이나 부상을 겪는다고 합니다. 목은 우리의 삶에서 하는 거의 모든 동작에 중심이 되는 부위입니다. 따라서 목 부상이 생길 경우 일상생활이 힘들어질 수 있습니다. 우리의 삶에서 이런 번거로움을 피하기 위해 몇 가지 쉬운 방법을 해보는 게 어떤가요? 목을 위한 효과적인 스트레칭은 목 부상의 가능성을 낮춰주는 아주 좋은 방법입니다. 유연하고 건강한 목 근육을 위해 스트레칭을 꾸준히 해준다면 더욱 편한 생활이 가능할 겁니다! 목 스트레칭 장점 목 스트레칭을 총해 얻을 수 있는 다양한 장점입니다. 1. 목의 유연성이 좋아지면 일상생활에서의 통증이나 부상이 줄어듭니다. 2. 목의 스트레스가 낮아지면 몸 전체의 근육 긴장도 개선됩니다. 3. 운동에서 부상 가능성 또한 낮아집니다. 4.. 2023. 8. 21.
손목 통증 스트레칭 운동 방법 컴퓨터 앞에서 키보드를 오래 사용하거나, 집안일을 많이 하는 분들, 물건을 많이 옮기는 업무를 하는 분들, 운동 중 부상을 입으신 분들 등 손목에 통증은 현대인들이 갖고 있는 흔한 증상입니다. 일상생활에서 아주 많이 쓰이는 부위이기에 꾸준한 관리 및 통증 예방이 중요합니다. 손목이 아직 아프지 않으신 분들도 이번 포스팅에서 다룰 스트레칭을 통해 손목의 힘과 유연성을 기르고 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 손목 스트레칭 운동 1. 손목 원 그리기 스트레칭 2. 기도 자세 스트레칭 3. 벽 손목 스트레칭 1. 팔뚝이 바닥과 평행이 되도록 팔을 앞으로 들어줍니다. 손등이 하늘을 향하면됩니다. 팔꿈치는 자연스럽게 몸 옆에 붙이고 앞 팔만 들어주면 됩니다. 2. 양쪽 손목을.. 2023. 8. 16.