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스트레칭 정보4

유연성 높히는 정적 스트레칭 방법 정적 스트레칭은 운동 범위를 향상시켜 유연성을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 이 스트레칭은 스트레칭 전용 루틴으로 수행하거나 다른 운동 루틴의 일부로 수행할 수 있습니다(거의 운동 후). 운동 전후, 스트레칭을 하기 가장 좋은 시간에 대해서는 다양한 의견이 있는데, 이에 대해서도 다루겠습니다. 목차 정적 스트레칭의 기초 운동 전후, 상황에 맞는 스트레칭 부상 방지를 위한 워밍업 정적 스트레칭의 기초 정적 스트레칭을 사용하면 불편한 지점(통증은 아님)까지 스트레칭하고 10~30초 동안 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 1. 가벼운 불편함이 느껴질 때까지 천천히 스트레칭 10초 동안 유지 2. 다시 준비 자세 3. 약간 불편할 정도로 다시 스트레칭 4. 30초 동안 유지 5. 원래 자세 벽, 기둥 또는 기타 .. 2023. 9. 10.
허리 통증 완화 운동 방법과 스트레칭 알아보기 허리에 무리가 있다면 허리 통증 스트레칭은 필수입니다. 오래 앉아있거나 서있는 경우, 운동이 부족하거나 잘못된 운동 자세를 하는 경우 등 통증의 원인은 다양합니다. 허리에 무리가 없더라도, 지속적으로 허리 스트레칭을 해주면 긴장과 부상을 방지 할 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 유연하게 유지해줍니다. 통계에 따르면 성인 5명중 4명이 허리 통증을 경험한다고 합니다. 허리 통증 스트레칭 1. 허리를 위한 햄스트링 스트레칭 대부분의 사람들은 햄스트링(다리 뒷 근육)과 허리 건강의 연관성을 모르고 있습니다. 뻣뻣한 햄스트링은 허리에 압력을 가하고 긴장을 유발합니다. 유연한 햄스트링으로 허리의 편안함을 찾아보세요 의자, 테이블 등 다리를 얹을 수 있는 곳에 다리를 놓습니다. 상체를 앞으로 천천히 기울이며 다리 .. 2023. 8. 25.
목 아플때 하는 스트레칭 장점, 방법 성인의 70퍼센트 이상이 목의 통증이나 부상을 겪는다고 합니다. 목은 우리의 삶에서 하는 거의 모든 동작에 중심이 되는 부위입니다. 따라서 목 부상이 생길 경우 일상생활이 힘들어질 수 있습니다. 우리의 삶에서 이런 번거로움을 피하기 위해 몇 가지 쉬운 방법을 해보는 게 어떤가요? 목을 위한 효과적인 스트레칭은 목 부상의 가능성을 낮춰주는 아주 좋은 방법입니다. 유연하고 건강한 목 근육을 위해 스트레칭을 꾸준히 해준다면 더욱 편한 생활이 가능할 겁니다! 목 스트레칭 장점 목 스트레칭을 총해 얻을 수 있는 다양한 장점입니다. 1. 목의 유연성이 좋아지면 일상생활에서의 통증이나 부상이 줄어듭니다. 2. 목의 스트레스가 낮아지면 몸 전체의 근육 긴장도 개선됩니다. 3. 운동에서 부상 가능성 또한 낮아집니다. 4.. 2023. 8. 21.
손목 통증 스트레칭 운동 방법 컴퓨터 앞에서 키보드를 오래 사용하거나, 집안일을 많이 하는 분들, 물건을 많이 옮기는 업무를 하는 분들, 운동 중 부상을 입으신 분들 등 손목에 통증은 현대인들이 갖고 있는 흔한 증상입니다. 일상생활에서 아주 많이 쓰이는 부위이기에 꾸준한 관리 및 통증 예방이 중요합니다. 손목이 아직 아프지 않으신 분들도 이번 포스팅에서 다룰 스트레칭을 통해 손목의 힘과 유연성을 기르고 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 손목 스트레칭 운동 1. 손목 원 그리기 스트레칭 2. 기도 자세 스트레칭 3. 벽 손목 스트레칭 1. 팔뚝이 바닥과 평행이 되도록 팔을 앞으로 들어줍니다. 손등이 하늘을 향하면됩니다. 팔꿈치는 자연스럽게 몸 옆에 붙이고 앞 팔만 들어주면 됩니다. 2. 양쪽 손목을.. 2023. 8. 16.