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운동 정보5

등 근육 키우는 운동 방법 종류 인상적인 뒷태를 위해서는 탄탄한 등 근육이 큰 역할을합니다. 남성의 경우 V자형 등과 얇은 허리로, 여성의 경우 V자는 아니더라도 탄력있는 등으로 멋있고 아름다움을 표현 할 수 있습니다. 성별을 떠나서 체지방이 낮고 날씬한 근육질의 몸매는 누구에게나 매력적으로 보일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 신체의 큰 부위인 등 운동을 다루어 보겠습니다. 다양한 등운동을 통해 더욱 많은 근육과 매력적인 신체를 만들어 보세요! 1. 랫 풀 다운 2. 와이드 그립 풀업 (턱걸이) 3. 케이블 시티드 로우 4. 바벨 슈러그 5. 원암 덤벨 로우 1. 랫 풀 다운 (비하인드 랫 풀 다운) 랫 풀 다운은 등의 너비와 크기를 향상 시키기 위한 필수적인 운동입니다. 이번 동작은 머리 뒤로 하는 비하인드 랫 풀 다운입니다. 소개.. 2023. 8. 23.
최고의 이두 운동 방법 3가지 이두근은 탄력있는 팔을 원하는 여성이나, 두껍고 남자다운 상체를 원하는 남성에게 모두 중요한 근육입니다. 시각적인 요소 뿐만아니라 일상 생활에 물건을 들어 올리는 행동을 할때도 도움이 됩니다. 이두근의 기능은 팔을 구부리고 피거나 전완을 회전하는데 사용됩니다. 이번 포스팅에서는 이두근을 효과적으로 가꿀수 있는 운동 세가지를 소개합니다. 다른 운동을 할 때도 보조적으로 많이 사용 되는 근육이기 때문에 운동중 안정성을 높혀줄 수 있습니다! 1. 바벨컬 첫 번째로 대표적인 운동인 바벨컬입니다. 운동 방법 : 하체를 바닥에 지지하여 섭니다. 손바닥이 하늘을 향하게 하여 어깨보다 약간 넓은 너비로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 붙힌 상태에서 팔을 구부립니다. 팔꿈치가 움직이지 않게 주의합니다. 팔이 약간 구부.. 2023. 8. 14.
가슴 근육 키우는 운동 방법 종류 대흉근이라 불리는 가슴 근육은 넓고 큰 근육으로 상체를 강조하는 근육중 하나입니다. 눈에 잘 띄는 신체부위이기도합니다. 그래서 가슴 근육을 키우면 더 넓고 두꺼운 상체를 가질수 있습니다. 다양한 근육을 조화롭게 발전시켜야하지만 잘 발달 된 가슴은 좋은 몸매의 중요한 요소중 하나입니다.이번 포스팅에서는 가슴 근육을 키우는 운동 방법과 종류에 대해 다루어 보겠습니다. 너무 높은 중량보다는 올바른 자세를 먼저 익히고 부상을 예방하는게 좋습니다. 1. 인클라인 벤치 프레스 2. 바벨 벤치 프레스 3. 덤벨 플라이 4. 케이블 크로스오버 5. 딥스 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 운동은 덤벨 인클라인 벤치프레스입니다. 대부분의 사람들이 플랫 벤치프레스나 플라이 운동을 우선시합니다. 몸의 직선 앞 방향으로 움직이.. 2023. 8. 12.
등 운동 루틴, 종류, 이렇게 알아야 합니다 넓고 두꺼운 등 근육을 위해 어떤 운동을 어떻게 해야 가장 효율적일지, 그리고 등 운동을 했을때 어떤 효과를 얻을 수 있을지 고민중이신가요? 이번 포스팅에서는 등 운동에 대한 고민과 기초적인 해결 방법을 담았습니다. 우선 등 근육은 대표적으로 광배근, 승모근, 척추기립근 이 세가지 근육은 한 번쯤 들어보셨을겁니다. 그 외에도 극상근, 소원근, 대원근 등,,, 아주 복잡하고 다양한 근육들로 이루어져있죠. 그렇지만 등 근육의 주된 용도를 이해하는게 우선이라고 생각합니다. 등 근육의 용도는 무엇일까요? 바로 "당기는 행동" 입니다! 뭐야? 너무 당연한 소리 아니야? 라고 말씀하실 수도 있지만 당기는 각도나 방향에 따라 활성화 되는 근육이 달라집니다. "당긴다" 라는 느낌을 등 근육으로 많이 가져가기 위해서는 .. 2023. 8. 10.
헬스장 운동순서 추천, 방법 처음 헬스장 운동을 접했다면 어떤 운동부터 시작을 해야 할지 모를 것입니다. 저도 초보일 때는 어떤 부위의 근육을 어떤 운동으로 훈련할지에 대해 고민을 많이 했습니다. 훈련할 부위와 종목에 대한 고민을 줄이기 위해선 계획이 필요합니다. 제가 추천드리는 방법은 어떤 부위의 운동을 연습할지 일주일 단위로 계획합니다. 그리고 기본이 되는 운동 방법과 머신 사용방법을 익히며 숙련도를 쌓습니다. 기초적인 준비가 되었다면 자신이 원하는 운동 목적에 맞게 계획을 짤 수 있습니다. 우선 몸의 움직임과 올바른 자세를 배우는 것에 집중하여 기본기를 쌓는 걸 추천드립니다. 모든 부위의 운동을 안전하게 수행할 수 있어야 합니다. 그리고 본인의 목적에 맞는 운동과 방법을 선택하여 수행한다면 부상 없이 오랫동안 운동 할 수 있습.. 2023. 7. 23.