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근성장에 도움되는 음식, 방해되는 음식

by 혁맨 2023. 7. 25.

근육 성장을 촉진하고 운동 결과를 극대화하고 싶습니까? 근육을 키우려면 헌신, 노력, 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 규칙적인 운동도 중요하지만 몸에 올바른 영양소를 공급하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이 포스팅에서는 근육 성장에 도움이 되는 음식과 방해가 되는 음식을 살펴보겠습니다. 당신이 운동선수, 보디빌더, 또는 몸매를 가꾸는 것을 목표로 한다면 근육 친화적인 음식을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 그리고 방해할 수 있는 음식을 인식하는 것도 똑같이 중요합니다. 

 

 

1. 도움되는 음식

저지방 단백질: 단백질은 근육 성장의 기초이며 적절한 양의 섭취는 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 필수적입니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 기름기 없는 단백질 공급원이 좋습니다. 또한 그릭 요거트, 코티지 치즈, 단백질 쉐이크와 같은 단백질이 풍부한 스낵을 식단에 추가하는 것을 추천드립니다. 이러한 음식은 근육에 필요한 아미노산을 제공할 뿐만 아니라 포만감을 주어 체중 관리와 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

퀴노아: 완전한 단백질 공급원 퀴노아는 특별한 언급이 필요한 영양 강국입니다. 대부분의 식물성 식품과 달리 퀴노아는 완전한 단백질로 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 이것은 근육 성장을 목표로하는 채식주의자와 철저한 채식주의자에게도 훌륭한 선택입니다. 또한 퀴노아는 복합 탄수화물이 풍부합니다. 복합 탄수화물은 소화되는 속도가 빠르지 않기 때문에 운동과 회복을 위한 지속적인 에너지를 제공합니다. 퀴노아는 샐러드의 베이스로, 볶음 요리로, 메인 요리의 반찬으로 즐길 수 있습니다.

건강한 지방: 근육 유지를 위한 견과류와 씨앗류 단백질은 근육을 만드는 데 중요하지만 건강한 지방은 근육 건강을 유지하고 전반적인 신체 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 오메가-3 지방산이 풍부하고 에너지 밀도가 높은 영양소를 제공합니다. 이 지방은 염증을 줄이는 데 도움이 되어 운동 후 회복을 개선하고 근육 파괴를 예방할 수 있습니다. 스무디, 샐러드 또는 요거트에 견과류 한 줌이나 씨앗을 조금 넣으면 맛있고 영양가가 높아집니다.

 

2. 방해되는 음식

가공식품: 가공식품은 근육 성장에 큰 장애물입니다. 이것들은 종종 높은 수준의 당류, 건강에 해로운 지방 및 과도한 나트륨을 포함합니다. 이러한 높은 칼로리는 체중 증가로 이어져 신체가 순수 근육을 만드는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한 가공 식품에는 근육 성장및 회복을 지원하는 필수 영양소가 부족합니다. 더 나은 신체를 위해서는 달콤한 스낵, 가공육 및 포장 식품을 피해야 합니다. 대신 몸에 영양을 공급하고 피트니스 활동에 도움이 되는 영양이 풍부한 완전식품을 선택하세요.

달콤한 음료 : 탄산음료, 에너지 드링크, 일부 과일 주스와 같은 설탕이 많이 함유된 음료는 근육 성장 노력을 방해할 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 인슐린 수치를 급상승시켜 근육 발달에 필요한 성장 호르몬 생산을 방해할 수 있습니다. 또한 단 음료는 영양가가 거의 없어 지속적인 에너지보다는 공허함을 느끼게 합니다. 음료수 대신에 물, 무가당 차 또는 약간의 과일이 첨가된 천연 향미수로 바꾸면 수분을 건강하게 유지할 수 있습니다.

알코올: 가끔 술을 마시는 것은 진행 상황에 큰 영향을 미치지 않을 수 있지만 과도한 음주는 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 알코올은 단백질 합성을 방해하여 새로운 근육 조직을 복구하고 생성하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 또한 알코올은 몸을 탈수시켜 운동 능력을 저하시키고 회복 시간을 연장시킵니다. 적당량을 섭취하고 적절한 수분 공급과 영양이 풍부한 식사와 균형을 이루어 근육 형성에 부정적인 영향을 최소화해줍니다.

 

3. 결론

근육 성장 목표를 달성하려면 웨이트를 들어 올리고 정기적으로 헬스장에 가는 것 이상이 필요합니다. 일관된 훈련은 필수이며 충분한 휴식과 균형 잡힌 식단의 조합이 필요합니다. 그중에 식단에 대해서 알아보았습니다. 이 부분을 조금만 더 신경 쓴다면 생각보다 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 앞서 말씀드린 근육 성장에 더 도움이 되는 음식으로 신체에 건강한 에너지를 공급한다면 이전보다 훨씬 더 효율적인 근육 성장을 느낄 수 있습니다. 영양소가 풍부한 완전식품을 포함한 건강한 재료들을 매일 식사에 포함하면 근육을 회복, 복구, 강화 및 성장시키는 데 필요한 필수 영양소를 몸에 공급할 수 있기 때문입니다. 그리고 물은 근육 기능과 회복에 필수적이므로 수분 보충을 유지하는 것을 잊지 마세요. 음료수가 아닌 물을 섭취하는 빈도를 높여야 합니다. 과도한 카페인은 신체의 수분을 배출하기 때문에 적정량을 섭취해야 합니다. 또한 전반적인 건강과 웰빙을 위해 다양한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 가공 식품, 단 음료 및 알코올과 같이 근육의 성장과 신체 건강을 방해할 수 있는 음식을 염두에 두어야 합니다. 각 음식이 갖고 있는 영양 정보를 통해 식단을 선택을 하여 영양 잡힌 식사를 최적화할 수 있습니다. 일관성이 핵심이며 작은 식단 조정은 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있음을 다시 한번 기억하세요.