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다이어트에 효과적인 운동 세가지

by 혁맨 2023. 7. 27.

운동 1 : 유산소 운동

체중 감량이 목표라면 유산소 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 이러한 활동으로 칼로리를 소모하면서 균형 잡힌 식단을 유지하면 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 줄넘기 또는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 활동에 참여하는 것은 짧은 시간에 칼로리를 태우는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 강렬한 활동의 ​​짧은 폭발과 낮은 강도의 회복 기간을 번갈아 가며 수행하는 강력한 유산소 운동입니다. 정상 상태의 유산소 운동에 비해 신진대사를 촉진하고 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. HIIT 운동의 예로는 단거리 달리기, 점핑 잭, 버피, 등산, 사이클링 스프린트 등이 있습니다. 일반적으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동도 있습니다. 걷기나 달리기로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 그래서 이 운동의 가장 좋은 부분 중 하나는 멋진 장비나 값비싼 체육관 회원권이 필요하지 않습니다. 유산소 운동은 집에서 편안하게 또는 자연의 아름다움 속에서 할 수 있습니다. 그리고 유산소 운동을 통해 심박수를 높이는 것은 심혈관 건강을 강화합니다. 그리고 혈액 순환을 촉진하고 개선하며, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 초보자라면 처음에는 몇 분 동안 걷는 걸 목표로 시작하고 점차적으로 시간과 강도를 높입니다. 곧 체력과 에너지 수준이 증가한 것을 알게 될 것입니다.

 

운동 2 : 근력 훈련

많은 사람들이 심혈관 운동과 유산소 운동만 칼로리 소모와 연관 짓습니다. 웨이트 트레이닝은 그 이상은 아니더라도 그만큼 효과적일 수 있습니다. 저항 운동은 세션 중에 칼로리를 태울 뿐만 아니라 운동을 마친 후에도 몇 시간 동안 신진대사를 촉진합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 제지방 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아집니다. 기초대사량이 높아지면 신체가 휴식 중에도 칼로리를 더 효율적으로 연소하게 됩니다. 이 신진대사 촉진은 체중 감소와 체중 유지에 도움이 되므로 웨이트 트레이닝이 균형 잡힌 피트니스 루틴의 필수 요소가 됩니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치 프레스 및 숄더 프레스와 같은 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 통해 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에는 덤벨, 바벨 또는 저항 밴드와 같은 저항을 사용하여 근육을 발달시키는 활동입니다. 다양한 방법을 통한 타겟 운동을 하면 특정 근육 그룹에 집중하여 원하는 방식으로 몸을 발달시킬 수 있습니다. 탄탄한 팔, 강한 다리, 넓은 등, 두꺼운 가슴 또는 잘 단련된 코어를 원한다면 웨이트 트레이닝이 그 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 이 운동의 좋은 점은 자신의 신체적인 변화가 시각적으로 뚜렷합니다. 그리고 선호도에 맞게 운동을 사용자 정의하고 개선하고 싶은 영역의 근육을 발달시킬 수 있다는 것입니다. 또한 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 전반적인 근력과 신체 성능이 향상되어 일상 활동이 더 쉽고 즐거워집니다.

 

운동 3 : 요가 또는 필라테스

유산소 운동이나 근력 운동만큼 강렬하지는 않지만 요가와 필라테스는 체중 감량과 전반적인 웰빙에 탁월합니다. 요가는 유연성을 향상하고 힘을 키우는 역동적인 연습입니다. 요가의 다양한 아사나(자세)는 근육을 부드럽게 늘리고 늘려 운동 범위를 늘립니다. 일관된 연습을 통해 유연성이 크게 향상되어 일상적인 작업을 쉽게 수행할 수 있습니다. 또한 요가의 근력 강화 측면은 근육을 강화하여 전반적인 신체의 힘과 안정성을 향상시킵니다. 부드러운 코브라 자세에서 활기찬 전사 자세에 이르기까지 각 동작은 더 강하고 건강한 당신을 조각하는 데 기여합니다. 필라테스의 핵심은 복부, 등, 골반저 근육을 포함한 코어 근육 강화에 중점을 둡니다. 일련의 제어되고 정밀한 움직임을 통해 필라테스는 이러한 깊은 코어 근육을 사용하여 안정성과 자세를 향상시킵니다. 수련을 진행함에 따라 요통이 줄어들고 척추가 더 정렬된 것을 알게 될 것입니다. 이는 일상 활동에서 좋은 자세를 유지하는 데 중요합니다. 필라테스를 통해 얻은 핵심 근력은 외모를 향상할 뿐만 아니라 다른 신체 활동을 위한 강력한 기반을 지원합니다. 이러한 운동은 스트레스를 줄여주고 마음과 감정의 안정을 찾아주기 때문에 감정적인 상태에서 먹는 폭식을 예방합니다. 그렇기 때문에 몸의 배고픔 신호에 충동적이게 반응하지 않게 되고 더 잘 적응할 수 있습니다. 따라서 더 나은 음식 선택과 식사량 조절에 도움이 될 수 있습니다.