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스트레칭 정보

목 아플때 하는 스트레칭 장점, 방법

by 혁맨 2023. 8. 21.

 

성인의 70퍼센트 이상이 목의 통증이나 부상을 겪는다고 합니다. 목은 우리의 삶에서 하는 거의 모든 동작에 중심이 되는 부위입니다. 따라서 목 부상이 생길 경우 일상생활이 힘들어질 수 있습니다. 우리의 삶에서 이런 번거로움을 피하기 위해 몇 가지 쉬운 방법을 해보는 게 어떤가요? 목을 위한 효과적인 스트레칭은 목 부상의 가능성을 낮춰주는 아주 좋은 방법입니다. 유연하고 건강한 목 근육을 위해 스트레칭을 꾸준히 해준다면 더욱 편한 생활이 가능할 겁니다!

 

목 스트레칭 장점

목 스트레칭을 총해 얻을 수 있는 다양한 장점입니다.

 

1. 목의 유연성이 좋아지면 일상생활에서의 통증이나 부상이 줄어듭니다.

2. 목의 스트레스가 낮아지면 몸 전체의 근육 긴장도 개선됩니다.

3. 운동에서 부상 가능성 또한 낮아집니다.

4. 목의 운동 범위는 나이가 들면 줄어들 수 있지만 스트레칭은 이를 예방해 줍니다.

5. 목 근육의 긴장을 줄여 자세를 개선합니다.

6. 혈액 순환을 개선합니다

 

긴장되어 딱딱한 몸보다 이완되어 있는 몸이 더 편안합니다. 운동 및 일상생활에서 더욱 편안함을 느낄 수 있습니다.

 

 

목 스트레칭 방법

1. 고개 숙이기 : 뒷목 근육을 스트레칭해주는 방법입니다. 상체를 고정한 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 5초 동안 유지하고 다시 정면을 바라봅니다. 5회 반복해 줍니다.

 

2. 고개 뒤로 젖히기 : 이번엔 앞목 근육을 스트레칭하는 방법입니다. 상체를 고정하고 하늘을 보듯 머리를 천천히 뒤로 젖혀줍니다. 5초 동안 유지하고 정면을 바라봅니다. 5회 반복해 줍니다.

 

3. 고개 돌리기 : 옆목 근육을 스트레칭해주는 방법입니다. 상체를 고정한 상태로 고개를 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 5초 동안 유지한 뒤 다시 정면을 바라봅니다. 5회 반복해 주며 왼쪽으로도 같은 방법으로 스트레칭해줍니다.

 

4. 고개 옆으로 젖히기 : 옆목  근육을 스트레칭해주는 다른 방법입니다. 마찬가지로 상체를 고정하고 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 고개를 옆으로 젖혀줍니다. 5초 동안 유지하며 5회 반복합니다. 

 

턱이나 머리를 손으로 밀어주며 가볍게 압력을 주면 더 효과적인 스트레칭이 가능합니다. 간단한 목 스트레칭을 꾸준히 하면 유연성과 힘이 향상되기 때문에 건강한 생활에 큰 도움이 됩니다.

 


목의 뻣뻣함 개선

목 근육이 경직되어 있으면 신체 전체가 편안하지 않고 부상 위험이 높아집니다. 웨이트 트레이닝이나, 격렬한 스포츠를 즐기는 사람이라면 더욱 신경 써야 합니다. 유연하지 않은 목 근육은 힘을 사용하는 중에 갑작스러운 부상이 발생될 수 있습니다. 나쁜 자세로 생활하거나, 침대의 매트리스나 베개가 적절하지 않거나, 다른 상체 근육의 높은 긴장과 같은 이유는 목의 긴장을 유발합니다. 목 근육 스트레칭과 생활 개선을 통해 더 건강한 신체를 유지해 보세요!